Alt werden und stark bleiben – warum Schwäche freiwillig ist

Alt werden müssen wir alle.
Aber schwach zu werden? Das ist eine Entscheidung.

Warum Schwäche kein Muss ist

Viele verbinden Altern automatisch mit dem Verlust von Muskelkraft und Fitness.
„In meinem Alter baut man halt ab.“
„Da kann man nichts machen.“

Doch das stimmt nicht. Schwäche ist nicht das Ergebnis des Alters – sie ist das Ergebnis von Untätigkeit und fehlendem Krafttraining.
Wer seine Muskeln nicht nutzt, verliert sie. Wer sie trainiert, behält sie – bis ins hohe Alter.

Ein Beispiel, das alles sagt

Ein Kunde von mir war viele Jahre Geschäftsführer. Mit 85 spürte er, dass er schwächer wurde. Aber er akzeptierte es nicht.
Er fing an zu trainieren. Einfach, regelmäßig, mit Struktur.

Er ist seit jeher begeisterter Segler, sogar Regatten ist er gesegelt. Doch mit 85 begann er zu spüren, dass er schwächer wird – und kam zu mir. Heute trainiert er regelmäßig und hat die Entscheidung getroffen: Schwach werden kommt nicht in Frage.

Die Folgen von Untätigkeit

Wer im Alter nicht gegensteuert, riskiert Sarkopenie – also massiven Muskelschwund. Das betrifft nicht nur die Wirbelsäule, sondern das gesamte System:

  • Viszeralfett lagert sich vermehrt ein
  • Es entsteht Insulinresistenz bis hin zu Diabetes Typ 2
  • Auch das Herz-Kreislauf-System wird stark belastet

Genau deshalb ist es so entscheidend, aktiv zu bleiben und die Muskelmasse zu erhalten.

Schwäche ist freiwillig, Stärke auch

👉 Krafttraining im Alter bedeutet nicht, auszusehen wie ein Bodybuilder.
Das ist eine der größten Ängste – und gleichzeitig eine der bequemsten Ausreden.

In Wahrheit geht es um etwas anderes:

  • Mobilität erhalten – Treppen steigen, einkaufen, aufstehen.
  • Sicherheit fördern – Stürze und Verletzungen vermeiden.
  • Lebensqualität steigern – unabhängig bleiben und Freude am Alltag haben.

Das alles ist möglich – wenn du dich entscheidest, stark zu bleiben.

Was es dazu braucht

  • Regelmäßigkeit statt Ausreden. Schon 2–3 Krafttraining-Einheiten pro Woche machen den Unterschied.
  • Struktur statt Chaos. Ein klarer Trainingsplan trägt mehr als jede Motivation.
  • Qualität statt Quantität. Saubere Bewegungsausführung schlägt jedes Mehr an Wiederholungen.

Fazit

Alt werden ist Pflicht.
Schwach werden ist freiwillig.

Die Entscheidung liegt bei dir:
👉 Willst du nur älter werden – oder auch stark bleiben?

Franz Newgen
Für alle, die Training mit Verstand, Struktur und Haltung wollen.

👉 Lust auf mehr?
Schau dir auch meine weiteren Blogbeiträge an und entdecke, wie du aktiv und mit Spaß alt werden kannst.
Oder wirf einen Blick auf meine Coaching-Angebote – dort findest du genau die Struktur und Unterstützung, die dir hilft, stark zu bleiben.